Pytanie jakie grupy mięśniowe chcesz ćwiczyć. Ogólnie to powinieneś ćwiczyć każdą partie 2 razy w tyg. małe partie 9 serii, duże 12 serii nie mniej niż 12-15 powt. w każdej, dużo izolowanych, krótkie przerwy między seriami. No i pobaw sie w saune i ćw. aerobowe po treningu jakieś 30 min. Zobacz jak będzie reagował organizm.
W tych ćwiczeniach nie można robić wogóle przerwy. W miare dalszych ćwiczeń musisz skracać czas trwania skurczów mięśni z 3 do 2 sekund i nie przekroczysz 25 min. Piotr-ch napisz jak idą ci te ćwiczenia masz już jakieś efekty? Ja też robie tą 6 Weidera
[...] siłowni i sw tego samego dnia,ale za to moglbys trenowac na silowni w wolnym od sztuk walki dniu,2 x w tyg silownia,głownie full body workout,z naciskiem na wytrzymalosc,sile dynamiczna itd.cwiczenia glownie z ciezarami wolnymi,przysiady,martwe ciagi,podrzuty,wyciskania żołnierskie itd.dodam ze miedzy treningami siłowymi 3 dni przerwy:)pozdrawiam
[...] powtorzen, zakwas spowodowal taki trening: unoszenie bokiem 10-12 powtorzen jednym ciezarem do momentu kiedy nie moge juz wykonac poprawnie powtorzenia, nastepnie 5 sekund przerwy i kolejne 8 powtorzen mniejszym ciezarem 3-4 takie serie unoszenie przodem hantli naprzemian po 15 powtorzen 3 serie musze dodac, ze szczegolnie na poczatku po [...]
LUKI gęstościowy to nie masowy raczej. "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy [...]
No tak coś o sobie...wiec 24 lata, kilka lat stażu lecz obecnie powrót do sportu po roku przerwy w treningach. waga 80kg. Jeśli mam brać TS to myślalem od 4kaps przez 2 tyg i o 6kaps przez nastepne 3/4tyg. Co do buzerow tescia to czytalem obecnie forum i zastanawiam sie nad kaizenem lub natural v a do tego domowe zma. W gre wchodzi glownie cena. [...]
Czy ja wiem czy waga gra role?:D Raczej sie liczy staż... ja do 70 doszlem po 8 miesiacach w tym 2 przerwy. a pozniej z 70 do 90 w 5 miesiecy. Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-08 18:01:07
- możesz trenować na maszynach i wyciągach - zmniejsz ilość seri - odżywiaj się porządnie, ww po trening - w każdej serii zostaw sobie rezerwę 1-2 powtórzeń; w ostatniej - ćwicz krócej - dłuższe przerwy między seriami - ...
1. jak ZMA pomoze - poza wspomaganie regenracji na spadki sily - oczywiste ze jak jestes przetrenowany to spada i sila :D nie wiem :D 2. dlaczeo chchesz robic przerwy w kreatynie to tani sprawdzony bezpieczny i skutecznie dzialajacy srodek przyjmowany przez wielu latami nonstop :D
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
[...] * dreszcze Czy zwykłe przeziębiebnie kaszel katar złe samopoczucie temp. 37,2-38 stopni.Jeśli to grypa to dałbym spokój z cylkem i treningami.Szkoda zdrowia a suple można odłożyc na następny cykl.Jeśli przeziębienie to wit,C coś na kaszel katar aspiryna na noc do łózka zrobić 3-5 dni przerwy w treningach lub robić ale bardzo lekko.
[...] zdecyduje to mam tez kilka innych pytan, sam cyk mialby wygladac nastepujaco: 30mg dziennie winstrol stanox, przez 4 tyg, po cyklu clenbuterol przez dwa tygodnie pozniej 2 przerwy i dwa tyg znowu na clenie. moje pytania: oslona watroby - co polecacie? do tego witaminy centrum (jakos nie przekonuja mnei inne witaminy) bio selen + cynk ascofer [...]
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tyle że zwroc uwage ze wykonujesz ćwiczenia prawie bez przerw miedzy nimi jedno po drugim, wiec czyms sie tam od masy rozni, mówisz jeszce ze miałes 2 miechy przerwy, w takim razie 3-4 tygodnie bym ci proponował takiego treningu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-30 18:27:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozplanuj to sobie jak ci jest wygodnie. Ja tylko podrzuciłem przykład jak to powinno wyglądać. Mi osobiście trener mówił że codziennie nie wolno ćwiczyć , trzeba robić te 2-3 dni przerwy w tygodniu między cyklami na regeneracje
A jak stwierdzone to naderwanie? USG jakies bylo czy lekarzynka widzi przez skóre? Jezeli naderwanie nastapilo wewnatrz brzuscca miesnia to 3 tygodnie przerwy zalatwia sprawe. Jezeli naderwaniu ulegl przyczep badz rdzen włoknisty moze to trwac do 2 miesiecy w zaleznosci od rozmiarow uszkodzen ps testosteron działa ogólnoustrojowo, brak dzialania [...]
bardzo dobry rysunek wklejcie go do atlasu cwiczen a tak powaznie to mojim zdaniem przedramie powinno sie cwiczyc 2-3razy w tygodniu, duza ilosc powtorzen i krotkie przerwy (do 1min nie wiecej)
[...] to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu ( moze byc raz ) z tym ze : wieksza ilosc powtorzen 12-15 , krotkie przerwy miedzy seriami 40-90 sekund wieksza ilosc cwiczen i serii , ale NAJWAZNIEJSZA jest tu dieta i aeroby !!!!!!!!!!!! tak naprawde mozesz robic nawet po 8-7 [...]
